Ke správnému začátku tréninku patří zahřátí celého těla a protažení.
Naše tréninky už musí být více zaměřené na technické provedení v disciplínách, kterým se musíme přizpůsobit i v hale. Nejvíce se zaměřujeme na sprint - rychlostní schopnosti, překážky - zdokonalování v technice a silové schopnosti, které jsou potřeba pro správné provedení cviků i technických a běžeckých disciplín.